— Hola, soy Andrea Orozco
Acerca de mi…
Soy Lic. en Educación P. (UPN), con maestría en Psicología (UNITEC), Especialista en educación socioemocional (IBERO) con diplomados en Psicología educativa (UNITEC) y orientación psicológica y habilidades clínicas (IBERO), con diferentes cursos como: E-competencias emocionales (IBERO), Neurodidáctica (fundación telefónica movistar) Terapia Narrativa (IBERO) entre otros, pero esto es lo menos importante, creo fielmente que somos 99% emociones, por ello actualmente brindo terapias a niños, adolescentes y adultos, para la gestión, expresión y desarrollo de habilidades socioemocionales.
Te puedo apoyar en:
Manejar tus emociones sin sentirte abrumado.
Cuando notas la emoción desde el inicio, es más fácil manejarla.
Pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo?”
Localízala en tu cuerpo: tensión, calor, presión…
Mejorar tus relaciones y comunicación
Mejorar las relaciones a través de la comunicación significa aprender a expresarte con claridad y respeto, y también escuchar de forma activa y empática.
No se trata solo de hablar más, sino de comunicarnos mejor para generar conexión y confianza.
Afrontar el duelo, la ansiedad o el estrés con más recursos.
Para trabajar el duelo
Escritura terapéutica: escribir cartas a la persona o situación perdida, expresando lo que no pudiste decir.
Rituales de despedida: crear un espacio simbólico (velas, fotos, música) para honrar y despedir.
Meditación guiada para soltar: usar audios que trabajen aceptación y liberación emocional.
Para manejar la ansiedad
Respiración 4-7-8: inhala en 4 seg, mantén 7 seg, exhala en 8 seg (ayuda a reducir la activación fisiológica).
Técnica de anclaje 5-4-3-2-1: identificar 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
Ejercicio físico suave: caminar, yoga o estiramientos para descargar tensión.
Apps útiles: Calm, Insight Timer, Atentamente, Petit Bambou (para meditación y relajación guiada).
Lectura recomendada: “Vence tus miedos” – Walter Riso.
Para reducir el estrés
Técnicas de relajación muscular progresiva (Jacobson).
Agenda de autocuidado: bloques diarios para descanso, alimentación consciente y ocio saludable.
Organización con método “3 prioridades”: cada día define solo 3 tareas clave para no saturarte.
Mindfulness diario: 5 minutos para concentrarte en la respiración o en lo que estás haciendo sin distracciones.
Lectura recomendada: “El poder del ahora” – Eckhart Tolle.
Reconectar con tu autoestima y autoconfianza.
1. Reconoce tu valor más allá de los logros
Tu valía no depende solo de lo que haces o produces, sino de quién eres.
Haz una lista de tus cualidades y momentos en los que te has sentido orgulloso de ti, aunque sean pequeños.
Ejemplo: “Soy alguien que escucha, cuida a sus amigos y ha superado momentos difíciles.”
2. Cambia el diálogo interno
Detecta frases como: “No puedo”, “Siempre fallo” y cámbialas por afirmaciones más realistas y amables.
Ponte metas pequeñas y alcanzables
Empieza con retos sencillos que te permitan acumular experiencias de éxito.
Cada logro, por mínimo que parezca, envía a tu cerebro el mensaje: “Puedo lograrlo”.
Aprende a poner límites
Decir “no” cuando algo no te conviene es un acto de respeto hacia ti.
La autoconfianza crece cuando defiendes tu tiempo, energía y valores.
Rodéate de personas que te nutran
Busca entornos donde te sientas respetado y apoyado.
Evita relaciones que te minimicen o invaliden constantemente.
Conecta con tu cuerpo y tus emociones
Practica actividades que te hagan sentir bien físicamente: ejercicio, caminatas, baile, yoga.
Escuchar y cuidar tu cuerpo mejora la conexión contigo mismo.